06 - 49 32 09 86
voedingspraktijk@marosa.nu

Magnesiumtekort, een tikkende tijdbom?

Jeanette van Dijken • 5 april 2019

Ik wil het eens hebben over magnesium, misschien wel het meest ondergewaardeerde mineraal. Magnesium speelt een rol bij meer dan 350 processen in ons lichaam. Het helpt onder andere onze botten en tandglazuur sterk te houden, is betrokken bij het goed functioneren van ons hart en het ontspant spieren. Het is te vinden in onze voeding, maar door verarming van de bodem (boeren spuiten tegenwoordig zelfs al magnesium bij op sommige gewassen voor een fatsoenlijke groei) is het gehalte aan magnesium in bijvoorbeeld groente en fruit niet meer zo hoog als oorspronkelijk en mede door raffinage van voeding krijgen wij er daarom minder of zelfs te weinig van binnen. Een magnesiumtekort komt tegenwoordig regelmatig voor. Veel vaker dan een overschot (wat eigenlijk alleen door oversupplementatie veroorzaakt wordt). Wist je trouwens dat een langdurig magnesiumtekort hartklachten kan veroorzaken?

Magnesium is de grote ontspanner

Magnesium ontspant je spieren (ook je hartspier) en is onmisbaar voor de aanmaak van hormonen en enzymen, die op hun beurt weer onmisbaar zijn voor allerlei processen in ons lichaam. Waar calcium spieren aanspant, zorgt magnesium voor de ontspanning. Daarom is het belangrijk om voor een goede balans tussen calcium en magnesium te zorgen (in een verhouding 3:1, calcium:magnesium).

Magnesium werkt in bepaalde gevallen ook pijnverlichtend; smeer wat magnesiumolie op de pijnlijke plek en de pijn neemt in veel gevallen af of verdwijnt zelfs. Het is ook een goede ontspanner voor het slapen gaan. Je zult merken dat wanneer je voor het naar bed gaan wat magnesiumolie op je onderbuik en in je liesstreek smeert, je heerlijk zult slapen. Waarom daar? Omdat magnesium op een paar plekken door de huid kan worden ge(re)absorbeert, deze plekken zijn o.a. de oksels, de liesstreek en de bovenkant van je voeten. Onderzoekers hebben dit mechanisme ontdekt, het blijkt dat we via ons zweet veel magnesium verliezen, maar het lichaam is in staat om via bepaalde kliertjes in bijvoorbeeld onze oksels een deel van het magnesium weer terug op te vangen. Interessant he, op die manier kan magnesium dus ook via de huid worden opgenomen wanneer je bijvoorbeeld een voetenbad met magnesiumkristallen neemt.

De schaduwkant van een tekort

Door een tekort aan magnesium kunnen bloedstolsels (trombose) ontstaan en als zo’n stolsel in je ader blijft hangen en de bloedtoevoer belemmert kun je een hartaanval of beroerte krijgen. Ín een notendop werkt dit als volgt, een tekort aan magnesium kan een verhoogd cholesterol in de hand werken, tegelijkertijd zorgt een magnesiumtekort ervoor dat je bloedvaten minder soepel worden en samen met een onjuiste opname van calcium (waarbij magnesium samen met vitamine k2 en pro hormoon (vitamine) D een grote rol speelt) kan zich gemakkelijk plaque gaan vormen aan je vaatwanden. Deze vernauwen en de plaque kan vervolgens leiden tot een bloedstolsel met als risico een hartaanval of beroerte. Dit is een geleidelijk maar niet zeldzaam proces.

Verder kan bij een tekort aan magnesium meer adrenaline vrijkomen, waarop je lichaam vervolgens gaat overreageren alsof je continue in gevaar bent (stress). Adrenaline is alleen bedoeld om snel alert te zijn in hele gevaarlijke situaties, de heftige reactie die het op het lichaam geeft is niet bedoeld om lang aan te houden of om dagelijks te ervaren. Adrenaline vernauwd je bloedvaten, verhoogd je bloeddruk en laat je hart sneller kloppen. Niet gezond als dat langdurig aanhoudt dus.

Nu wil ik je echt niet laten schrikken, maar wat meer aandacht voor een magnesiumtekort is wat mij betreft best op zijn plaats. Voor alle processen waarbij magnesium een rol speelt is het dus helemaal niet zo’n gek idee je magnesiuminname eens onder de loep te nemen.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

Hieronder vind je een overzicht met de dagelijkse aanbevelingen van magnesium in milligram.

Kinderen

6-11 maanden: 80

1-2 jaar: 85

2-5 jaar: 120

6-9 jaar: 200


Hoe kun je een magnesiumtekort herkennen?

Helaas worden artsen nog steeds niet voldoende onderwezen in de relatie die voeding tot gezondheid kan hebben dus je huisarts zal je er niet snel op wijzen. Ook is een magnesiumtekort doorgaans niet met een simpele bloedtest te meten. Magnesium wordt voornamelijk opgeslagen in spierweefsel en onze cellen en is maar voor minder dan 1 procent aanwezig in ons bloed. Je kunt een magnesiumtekort daarom het makkelijkst herkennen aan één of meer van de volgende symptomen:

Kramp, spierpijn, snel en chronisch vermoeid, futloos, Hoofdpijn en/of migraine

koude voeten, een gestrest of onrustig gevoel, prikkelbaarheid, duizeligheid, hartkloppingen

Waarmee niet gezegd kan worden dat bovenstaande symptomen ook direct betekenen dat je een magnesiumtekort hebt, het zijn echter veelvoorkomende symptomen in het geval van een magnesiumtekort.

Vooral zwangere vrouwen en sporters kampen nog weleens met beenkramp, een of twee keer per week een magnesium voetenbad ’s avonds voor het slapengaan kan beenkrampen ’s nachts of tijdens het sporten helpen voorkomen (niet alleen bij zwangere vrouwen of sporters overigens).

Kinderen die ’s nachts vaak wakker zijn door dromen of door overactiviteit van de dag ’s avonds insmeren met magnesiumolie in de liezen en op hun buikje. Hierdoor slapen ze rustiger

Hoe pak je een magnesiumtekort aan?

Wanneer je een of meer van bovenstaande symptomen hebt zou je door middel van een supplement kunnen testen of dit inderdaad door een tekort aan magnesium veroorzaakt wordt. En mocht je bang zijn voor een overschot (door supplementatie); een teveel aan magnesium wordt eenvoudig door je lichaam (via je nieren) uitgescheiden en is te herkennen aan diarree. Dus tenzij je nierpatiënt bent, is zelfsupplementatie van magnesium een veilige manier om eens te testen of je wellicht een magnesiumtekort hebt. Mijn favoriete producent van magnesiumproducten Zechsal heeft hiervoor zelfs hele handige zelfdiagnosepakketjes om hiermee aan de slag te gaan.

Mocht je de voorkeur geven aan een pil boven de olie kies dan voor magnesium tauraat, deze vorm is het best opneembaar en is gebonden aan het aminozuur taurine wat gelijk een positief effect heeft op je hart. Andere goed opneembare vormen van magnesium zijn glycinaat of citraat. Kies niet voor de goedkopere vorm magnesiumoxide, deze is slecht opneembaar door het lichaam en dus zonde van je geld.

Naast het smeren van magnesiumolie of het slikken van een magnesiumpilletje kun je natuurlijk ook door middel van je voeding je magnesium inname verhogen. Magnesium komt in veel voedingsmiddelen voor, maar groene groenten (spinazie), amandelen, cashewnoten, pijnboompitten, schelpdieren, garnalen en bittere chocolade/cacao (daarom heb je soms zo’n onbedwingbare behoefte aan chocolade ;-)) bevatten verhoudingsgewijs het meeste magnesium.

Wil je na het lezen van deze post zelf zo snel mogelijk je magnesiuminname peilen? Kijk dan zeker eens op de site van Zechsal. Zechsal is zoals ik hierboven al schreef een producent van magnesiumproducten. Wij verkopen in Meijster Beauty de magnesiumolie, magnesiumgel en ben ook hun magnesium voetenbadkristallen. De magnesiumchloride die Zechsal gebruikt voor haar producten komen uit de zoutlagen van de zuiverste bron van de wereld die ligt in Tripscompagnie, vlakbij Veendam. Deze zoutlagen die 1600 meter onder de grond liggen zijn zo’n 250 miljoen jaar geleden ontstaan toen de Zechstein Zee is verdampt. Super goed spul dus en het mooiste is dat het nog eens uit Nederland komt ook!

Mocht u kiezen voor de tabletten dan kunt u kiezen voor onze Magnesium Tauraat van Vita Kruid

De Magnesium Tauraat van Vitakruid mogen we met recht een gezondheidsduizendpoot noemen. Zo speelt het supplement een rol bij botaanmaak, het behoud van sterke botten en is het van belang voor sterke tanden. Ook raden we Magnesium Tauraat aan voor de gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen. En het lijstje is nog langer, de gezondheidsduizendpoot helpt namelijk de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden. Bovendien heeft het mineraal een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid. Ten slotte dichten we het poeder een sleutelrol toe in de functie van spieren en zenuwen.

Nu 10% korting op de Magnesium Tauraat van €26,90 voor €24,20. En de Zechsal olie flacon 100 ml van €12,95 voor €11,65 (geldig tot 1 mei 2019)

Verkrijgbaar bij Meijster Beauty Hoofstraat 178 in Uithuizermeeden of te bestellen bij voedingspraktijk@marosa.nu of 0649320986

Energetisch morfologische bloedstest

door jhdijken • 24 februari 2020
Heb jij altijd al een bloedonderzoek willen doen om te kijken of je ergens een tekort aan hebt (vitamines, mineralen)? Loop je al lange tijd met (vage) klachten maar weet je niet waar dit vandaan komt? Ben je erg moe/futloos, of heb je weleens last van je darmen? Meten = weten! Door onze bloedvaten stroomt het bloed dagelijks 7000 keer rond met een uiterst waardevolle lading. Zuurstof, voedingsbestanddelen en afvalstoffen vervoert het vasculaire systeem van orgaan tot orgaan, van cel naar cel. Het bloed is niet alleen transportmiddel maar ook temperatuurregelaar en middelpunt van ons afweersysteem. Bloedtesten in de reguliere zorg kunnen bloedarmoede, ijzertekort, schildklierafwijkingen, auto-immuunziekten en bepaalde infecties aan het licht brengen. Maar met deze test kan ik nog veel meer uitlezen! Welke verstoringen van het lichaam kan ik aantonen met deze test? Vrije radicaal belasting Leverbelasting, darmverstoringen, parasiet- en schimmelbelasting (vaak dé reden van darmklachten) Adrenale Status (stress, bijnieren, cortisol, etc) pH balans, B12-status, Vitaminenpanel (vitamine D tekort etc.) Mineralenpanel (magnesuim, ijzer of zinktekort etc.) Spoorelementenpanel (tekort aan jodium etc.) Toxische belastng (gifstoffen in je lichaam) Virale belasting (virus kan zorgen voor vermoeidheidsklachten) Bacteriële belasting, Pancreasinsufficiëntie (alvleesklier en insulineresistentie). Ook worden er reguliere waardes gemeten zoals hemoglobine en witte bloedcellen. Trombocyten (aantal bloedplaatjes) Rode bloedcellen (erytrocyten) Witte bloedcellen (leukocyten) Hemoblobine (Hb, ijzer) Hematociet (Ht) Mean Corpuscular Volume (MCV) Mean Corpuscular Hemoglobin Concentration (MCHC) Hoe werkt dit precies? Het afnemen van een EMB bloedtest gaat heel eenvoudig in zijn werk. U krijgt van mij buisje waarmee u naar een priklab kunt. Dan kan ik het bloed opsturen naar een lab. Deze lezen het vervolgens uit en hierop kan ik mijn voeding- en eventuele suppletieadviezen adviseren. Een EMB bloedstest kan een waardevolle aanvulling zijn op jouw (huidige) behandeltraject bij mij. Want nu kan ik je precies vertellen of je eventuele vitaminen en mineralen tekort komt, of er zich parasieten of bacteriën in je darm bevinden en hoe de darmflora er voor staat. Hier kan ik mijn behandeling op inrichten, zodat jij je snel weer fit en gezond voelt! Je kan een EMB bloedstest bij mij doen als aanvulling op jouw huidige behandeltraject of los afnemen met de afname, en daarna nog een advies/vervolgconsult. EMB los: incl. intake + 1 vervolgconsult + voedingsadvies €125,-* EMB als onderdeel bij een lopend behandeltraject: €95,00 *een EMB los is duurder omdat ik gegevens van je nodig heb die ik anders in een intake van een lopend traject kan navragen. Dit kost mij extra tijd. Heb je hier vragen over of wil je er graag meer over weten? Laat een reactie onder deze post achter of stuur een email naar voedingspraktijk@marosa.nu

Urineweginfecties

door Jeanette • 7 mei 2019
Heeft u vaak last van blaasontstekingen? Dan is het product van Vita Kruid D-Mannose misschien een goed product voor u! D -Mannose is een goed vervanging voor het veelvuldig gebruik van antibiotica. D-Mannose is lichaamseigen stof, een essentieel suiker. D-Mannose heeft een prettige smaak. D-Mannose komt voor in de natuur, en wordt zelf door ons lichaam gemaakt. Vaak is er een klein beetje D-Mannose aanwezig in vruchten zoals ananas en cranberry en andere bessen. D-mannose wordt verkregen uit een extract van natuurlijke materialen zoals beuken- en berkenhout. Het is een enkelvoudige suiker (monosacharide) in witte poedervorm. D- Mannose heeft een uiterst prettige eigenschap voor iedereen die (regelmatig) last heeft van urineweginfecties. D-Mannose doodt namelijk geen bacteriën, zoals bijvoorbeeld antibiotica wel doen, met alle nadelige bijwerkingen van dien. D-Mannose maakt deel uit van eiwitten die voorkomen op de cellen van de urinewegen. Blaasontsteking wordt vaak veroorzaakt door de E – coli bacterie. Over het algemeen is het eigen immuunsysteem in staat om de infectie direct te bestrijden maar soms lukt het de bacterie om toch door te dringen en zo een voedingsbodem te vinden om zich verder voort te planten. Hierdoor ontstaat een blaas- en urineweg infectie. Wanneer D-Mannose wordt ingenomen en er voldoende van dit suiker aanwezig is in de urinewegen zal de E-coli in toenemende mate bezet worden waardoor de E-coli bacterie niet kan vasthechten. De bacterie wordt hierbij door de overvloed aan vrij D-mannose, losgemaakt van de cellen terwijl nieuwe invasies voorkomen worden. D-Mannose heeft het voordeel dat direct na inname wordt het geabsorbeerd in het bovenste deel van het maagdarmkanaal waarbij het in de lever niet wordt omgezet in glycogeen, maar direct in de bloedstroom komt. Onveranderd wordt het via de nieren en de urinewegen (met de E-Coli bacterie)dan uitgescheiden. Het heeft geen invloed op het glucosemetabolisme en kan door diabetes zonder problemen genomen worden (13). Een ander groot voordeel van D-Mannose ten opzichte van gebruik van antibiotica is dat de bacterie niet resistent kan worden en dat het immuunsysteem en de darmflora gespaard blijven. Het wordt beschouwd als een ideaal therapeutisch middel tegen urineweginfecties veroorzaakt door de E-coli bacterie. De primaire indicatie van D-Mannose is in het bijzonder blaas- en urineweg ontsteking die zijn gebaseerd op een infectie met E-coli. In 90% van de blaasontstekingen is dit het geval. Indien er na 24 uur geen verbetering optreedt met het correcte gebruik (zie dosering) van D-Mannose is het waarschijnlijk dat de infectie door een andere bacterie is veroorzaakt en dan zal een behandeling met antibiotica wellicht nodig zijn. Blaasontsteking: 1. De blaasontsteking die optreedt bij geslachtsgemeenschap. Sommige vrouwen zijn hier gevoelig voor (14). 2. Een steeds terugkerende blaasontsteking bij vrouwen die door antibiotica steeds moeilijker te bestrijden is door de resistentie. Complicaties kunnen op termijn optreden en leiden tot nier schade. D-Mannose kan ook hier uitkomst bieden (mits veroorzaakt door de E-coli). 3. Bij urineweginfecties veroorzaakt door katheterisatie. D-Mannose kan preventief helpen dat E-coli niet gaat hechten. Ook mannen met prostaatproblemen die door een zwakke urinestraal niet goed in staat zijn om de bacterie weg te spoelen en zodoende last krijgen van een ontsteking kunnen baat hebben van D-Mannose. Bron: www.sohf.nl

Nieuw bij MaRoSa: stoelmassages

door Jeanette • 28 maart 2019
Het woord zegt het al: een stoelmassage is een massage, waarbij je gaat zitten op een speciale massagestoel en je (boven)lichaam gemasseerd wordt. Stoelmassages worden steeds vaker ingezet als middel tegen stress en andere (werkgerelateerde) klachten omdat je tijdens de stoelmassage namelijk helemaal tot rust kunt komen. Hierdoor neemt de productiviteit en energie toe. Voor een stoelmassage is maar weinig ruimte nodig. Daarnaast kan de kleding tijdens de stoelmassage worden aangehouden. Hierdoor is bijna elke locatie geschikt voor een stoelmassage. Wel is het prettig om de massages in een afgesloten ruimte te laten plaatsvinden, zodat er niet te veel afleiding is en je volledig ontspant tijdens de massage. Bij MaRoSa kunt u nu een stoelmassage boeken. Een stoelmassage duurt ongeveer 20 minuten. Voordat ik begin met de massage, zal ik kort informeren naar eventuele klachten waar rekening mee gehouden moet worden. Je kunt dan aangeven of je last hebt van bepaalde spieren of dat je bijvoorbeeld spierpijn of een blauwe plek hebt. Heb je vragen? Voor vragen over onze stoelmassages of tarieven kun je contact opnemen via het contactformulier op deze website of via voedingspraktijk@marosa.nu. Ook mag je gerust bellen, dit kan op 06 - 49 32 09 86!

Fit de winter door!

door Jeanette van Dijken • 13 maart 2019
Met de juiste voeding kun je veel bereiken. Een winterdip in januari en februari vooral te maken met een tekort aan vitamine D. “In de zomermaanden maak je door voldoende blootstelling aan zonlicht vitamine D aan, maar in januari zie je dat bij veel mensen de voorraad op is. Met een lage weerstand, gesnotter, weinig energie en een sip gevoel tot gevolg.” Zonkracht Je kunt ongeveer 10% van jouw gezonde hoeveelheid vitamine D uit voeding halen. “Het zit in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Ook vlees en eieren leveren vitamine D, maar dit is niet genoeg. De rest moet van de zon komen.” En dat laatste is nou precies het probleem in Nederland. Alleen in de maanden maart tot november is de zon tussen 12:00 uur en 15:00 uur ’s middags krachtig genoeg om vitamine D op te nemen. In de winter staat de zon te laag.De zonkracht (UV-index) moet hoger zijn dan 3 om vitamine D aan te kunnen maken. Het is van belang dat je eerst een minuut of 20 zonder zonnebrandcrème de zon ingaat, zodat je voldoende vitamine D aanmaakt.” Natuurlijk kan een laag energiepeil ook andere oorzaken hebben. “Meten is weten!”, Bij een vitamine D-waarde onder de 80 mmol (millimol, red.), is het verstandig om bij te slikken. Vanuit de orthomoleculaire visie ligt een optimale waarde van vitamine D tussen de 80 en 125 mmol.” Energie uit voeding halen Maar je kunt nog meer doen voor meer energie, vooral op het gebied van voeding. Eet de regenboog aan kleuren. Denk aan pompoen, spinazie, broccoli, avocado, zoete aardappel, paprika en bietjes. Ik maak hier vaak een lekkere soep van; voedend en lekker warm. Vergeet ook gember, knoflook en geelwortel (kurkuma) niet. Deze specerijen doen echt wonderen voor je immuunsysteem!”  Recepten met goede ingrediënten Enkele recepten van een collega zoals de avocadomousse, nori-wraps en kabeljauw met knapperige havermoutkorst. Probeer ook eens de groene smoothie dat is een powersmoothie”, Extra tips Wie gezond eet en zijn of haar inname en aanmaak van vitamine D in de gaten houdt, voelt zich al een stuk beter. Maar je kunt nog veel meer doen om je (op de korte termijn) energieker te voelen. “Het doet wonderen om af en toe 5 minuten op je ademhaling te focussen. Adem 15 keer goed diep in en uit voor een helder hoofd en meer zuurstof en frisse energie in je lichaam. Beweeg voldoende en slaap 8 uur per nacht.” Voor de echte die-hards raadt ik ook een koude douche aan. “Dan begin je jouw ochtend écht goed!” Let dus op je voeding en eet een beetje bewust. Kauw minimaal 15 keer op elke hap en eet zittend. Maar belangrijker nog: lach zoveel mogelijk, geniet van de zon en wees blij met de kleinste dingen. Dan kom je die winter wel door!
Share by: